Du Fitness, de la muscu et de la bonne alimentation

[Myrage]

Salut à tous,

J'inaugure la salle de muscu de Gamerthings ainsi que le coin alimentation qui va bien avec. J'invite tous ceux qui veulent parler fitness, "poussage de fonte", et alimentation adéquate à venir ici, vous êtes les bienvenues. Et ce quelque soit votre "niveau" et vos objectifs. Pas besoin d'être Dwayne Johnson, je dirais même que ça peut aider ceux qui sont par nature assez fin (comme moi), c'est encore mieux. De mon coté ça fait 3 ans environ que je m'y suis remis, et evidement j'ai pas laché pendant le confinement mais c'est pas pareil vu que l'équipement n'est pas le même. J'avais investi dans un kit elastique ainsi que 2 haltères evolutifs permettant d'aller jusqu'a 2 x15kg (soit des haltères égaux ). J'alterne session Cardio/Gainage que je fais plus facilement à la maison et muscu : à la maison depuis plus d'un an ou en salle avant et après le confinement.
J'ai pu y retourner (enfin) vendredi dernier, et ça fait du bien de reprendre des habitudes "normales", bon par contre ça pique quand même le lendemain , même en faisant ce que je pouvais à la maison. Mon but premier est juste de m'entretenir pour rester en forme.

j'essaye aussi en ce moment de reprendre un peu de poids mais du bon, pas à faire une bête prise de masse rapide mais grasse, j'ai encore environ 3 kg à prendre pour mon objectif.

Et vous, pompes, squat, et autres jumping jack et alimentation saine , ça vous parle?

[Mavericks]

Bonne idée le topic!
(même si du coup je pensais que tu étais 100% golf )
En tout cas très jolie la salle où tu vas
C'est bien de pas avoir complètement lâché pendant le confinement en tout cas Beaucoup (et c'était en partie légitime) ont craqué.

De mon côté je joue au basket à un niveau intermédiaire, et j'écume les salles de sport depuis la 1ère. Ca fait donc 14-15 ans maintenant (merci pour le coup de vieux donné involontairement ). C'est donc un super complément à mon activité première.
Mes objectifs ont évolué avec le temps: j'ai eu ma période muscu / "gonflette", et + le temps passe, + j'axe mes séances (salle ou extérieur) sur du cardio / cardio training.
Globalement.... l'idée est (et par exemple on est en plein dedans là car on vient de reprendre) de me sentir, au moment de la reprise, au moins au même niveau cardiaque que les jeunes (disons les 18-22) avec qui je joue. Le renforcement / muscu est un complément, un plus.

Après, le sport en général de toute façon, c'est toute ma vie, bien + que le JV.
Exemple: Venant de rentrer il y'a 2/3 jours, 7 jours de vacances aux Baléares, c'est 5 jours à faire du sport. Et c'est pas une contrainte, juste un rythme de vie.

Niveau alimentation, je suis de nature très.... gourmande lol! Alors j'évite les excès basiques (trop gras, trop sucré, sodas, gateaux, glaces, sauces...) dans le quotidien, ce qui m'empêche pas de me faire plaisir de temps à autre.
Ah oui, les pâtes c'est la vie

[Gringos10]

le genre de topic que je regarde de loin.
J'aimerai participer pourtant ...

[spip]

J'étais sportif à une époque (de plus en plus lointaine) !
Jamais fait de muscu ou de salle, mais natation, hand et vélo.
Si mon dos me laissait tranquille, j'aimerai bien m'y remettre. Et essayer la muscu. Juste pour me "sécher". J'ai jamais été épais.

[petitevieille]

Je marche pour aller travailler. Ça compte ?

[Myrage]

Non Mavericks, ce n'est pas la salle où je vais, c'est une photo trouvée sur le net. Moi je vais dans une Orange bleue (truc qui fait très naturel avouons le ).
Du coup en y retournant vendredi dernier,j ai vu que le fait d avoir continué à la maison a été benefique.

Quand je suis en entrainement c'est environ 1h 1h15, mais en salle c est forcement plus assidu.
Je suis a 15kg par haltere et je pense passer à 17,5 à la prochaine. Je m'entraine ainsi : quand je rentre dans une "zone de confort" à 12 reps, je monte ma charge quitte à en faire moins et ainsi de suite...
Pour le cardio : 100 sauts de cordes a chaque series echainé avec au choix : burpees, jumping jack, fentes "sautées", squat "sautés", montée de genoux etc...

Pour ce qui est de l'alimentation, je chasse au maximum le sucre, par exemple ça fait bien longtemps que mon café est sans sucres et sie je prends 95% du temps en dessert des petits suisses natures

[Mavericks]

[mention]Gringos10[/mention]
Pourquoi dis tu ça?

[mention]spip[/mention]
Ca reste hyper complet tout ça. Dommage que ton dos te gêne.
Tu consultes?

[mention]Myrage[/mention]
Quand tu dis 15 ou 17,5kg, c'est pour quel exercice?

[Captain_Eraclés]

Egalement sportif durant des années :


-1 an d'athlétisme
-2 ans de rugby
-5 ans de foot en club
-Environ 10 ans de foot de "rue" quotidien
-Un peu de muscu par ci par là

Maintenant ça fait bien 7 ans que je ne fais plus rien (à part quelques matchs de foot exceptionnellement), j'ai pris 20 kg de gras . Je suis carrément dégoûté, j'essaie de me reprendre en main mais ma volonté déchante trop souvent ...
Depuis 2 jours (avec mon petit frère bien plus volontaire), je me suis lancé dans un programme de rééducation alimentaire (éviter un maximum les produits transformés), et j'essaie de reprendre une activité physique .

Pour l'instant, j'ai déjà fait un petit écart ... Mais j'y crois, je n'ai pas le choix d'ailleurs, j'ai peur pour ma santé dans un futur pas si lointain que cela .

Je vous tiens informé de mon avancé, si jamais ça peut m'aider ^^

Mon poids de forme : 1m70 - 80 kg (morphologie large)
Mon poids actuel : 105kg

[spip]

@spip
Ca reste hyper complet tout ça. Dommage que ton dos te gêne.
Tu consultes?

Non… Je sais qu'il faudrait, mais ça risque de passer par une opération. Et je laisse trainer…
Je sais, je suis con.
Puis c'est compliqué de reprendre, hormis le dos, quand t'as plus de cardio et que tu souffles (souffres) juste en marchant

Ca fait bientôt 15 ans que j'ai laissé tombé le sport. Et je ne fais pas spécialement attention à mon alimentation.
Poids de forme : 80 Kgs
Poids actuel : 87 Kgs
Taille : 1.90m

[Gringos10]

@Gringos10
Pourquoi dis tu ça?

parce que je n'ai plus le temps, et je m'encroute et m'engraisse, mais j'étais un bon sportif il y a une quinzaine d'années (foot, basket, volley, inscrit en salle aussi...)

[aragorn42]

Bonne idée de topic, j'y pensais justement!
Donc moi bientôt 41 ans 1m69 62 kg ( 82kg il y a 2 ans)
Je vais du sport depuis toujours en club, un vrai sport le handball encore en compétition mais surement la dernière année ( je veux terminer sur une vraie saison)
Depuis peu, je me suis remis à la muscu surtout au niveau du haut du corps uniquement à la maison. C'est tout simple, j'alterne entre des séances abdos et gainage avec des pompes au milieu.
Je me suis acheté récemment une chaise romaine, pour bosser les tractions, abdo différemment...
Quand je fais mes séries c'est 6 à 7 série 30 reps pompes/abdos en variant les abdos ( grand, obliques, sup) et les pompes. ( pect, dos, triceps)
Pour les tractions, je reste sur des reps plus faibles même très faibles pour certaines.

[Captain Obvious]

Je marche pour aller travailler. Ça compte ?

C'est très bien la marche. Pour ceux qui veulent reprendre une activité physique c'est l'idéal.

[Myrage]

Bonne idée de topic, j'y pensais justement!
Donc moi bientôt 41 ans 1m69 62 kg ( 82kg il y a 2 ans)
Je vais du sport depuis toujours en club, un vrai sport le handball encore en compétition mais surement la dernière année ( je veux terminer sur une vraie saison)
Depuis peu, je me suis remis à la muscu surtout au niveau du haut du corps uniquement à la maison. C'est tout simple, j'alterne entre des séances abdos et gainage avec des pompes au milieu.
Je me suis acheté récemment une chaise romaine, pour bosser les tractions, abdo différemment...
Quand je fais mes séries c'est 6 à 7 série 30 reps pompes/abdos en variant les abdos ( grand, obliques, sup) et les pompes. ( pect, dos, triceps)
Pour les tractions, je reste sur des reps plus faibles même très faibles pour certaines.

On est dans le meme "gabarit", je fais 1m77 et 67-68 kg. Quand j ai commencé il y a 3 ans je faisais 72 mais pas un pet' de muscle, mais comme j'ai amelioré mon alim en me remettant au sport, j'ai rapidement perdu 7 kg, et je galere pas mal à reprendre pour atteindre 70 mais sain.
Du coup je me suis mis aux collations (1 matin, 1 aprem', 1 le soir) car j'ai enormement de mal à manger plus aux repas. Et là maintenant je passe même au gainer maison depuis le debut de la semaine.

Pour ce qui est de l'entrainement il y a differentes approches :

- pas mal de rep' (25-30)avec faible poids, qui joue plus sur l'endurance.
- peu de rep' (3-6) mais avec grosse charge, c'est pour la force/masse.
- 12 rep' c'est le compromis en fait.

C'est pour ça que je fais entre 6 et 12 max.

C'est cool pour la chaise tu peux faire pleins de trucs en effet. C'est top pour les dips

Et à tous, peu importe l'activité et sa "quantité", dites vous juste que le si peu est toujours du benefice.

[Gringos10]

C'est cool pour la chaise tu peux faire pleins de trucs en effet. C'est top pour les dips

les chicken dips?

[Albibak]

pffff alors moi, c'est la débacle.
Sportif depuis toujours, j'ai complètement arrété depuis 10ans en gros.
Je fais 1m82, et j'ai toujours tourner autour des 82/85 kilos.
La, 120 kilos, je suis vraiment blasé...
Je monte 2 étages à pied, je dois reprendre mon souffle. Sans dec, j'ai pas 40ans

Ma p'tite famille s'en va quelques temps en fin d'année, je vais essayer d'en profiter pour reprendre l'exercice et une alimentation plus saine.

J'ai essayé de me mettre à courir, mais tout seul je n'y arrive vraiment pas, pas la motivation.
Il faudrait que je m'inscrive dans un club de foot, histoire de retrouver du rythme.

Je m'étais mis il y a quelques années à l'exercice à la maison (squat, bumpees, pompes....) ça vaait sacrément bien marché, en m'y tenant. J'espère réussir à relancer la machine en fin d'année.

[Captain Obvious]

pffff alors moi, c'est la débacle.
Sportif depuis toujours, j'ai complètement arrété depuis 10ans en gros.
Je fais 1m82, et j'ai toujours tourner autour des 82/85 kilos.
La, 120 kilos, je suis vraiment blasé...
Je monte 2 étages à pied, je dois reprendre mon souffle. Sans dec, j'ai pas 40ans

Ma p'tite famille s'en va quelques temps en fin d'année, je vais essayer d'en profiter pour reprendre l'exercice et une alimentation plus saine.

J'ai essayé de me mettre à courir, mais tout seul je n'y arrive vraiment pas, pas la motivation.
Il faudrait que je m'inscrive dans un club de foot, histoire de retrouver du rythme.

Je m'étais mis il y a quelques années à l'exercice à la maison (squat, bumpees, pompes....) ça vaait sacrément bien marché, en m'y tenant. J'espère réussir à relancer la machine en fin d'année.

Avis perso, avec le poids que tu as actuellement tu devrais peut-être commencer avec des exercices cardios moins traumatisants que la course à pied ( vélo, vélo elliptique, marche, natation, rameur), et te faire un programme progressif dans la longueur.
Quand on reprend, le risque est élevé de se blesser ou de se démoraliser et de s'arrêter au bout de 2 semaines.
Bon courage.

[Mavericks]

[mention]Captain_Eraclés[/mention] Tout mes encouragements l'ami ! Ton discours est déjà hyper positif
[mention]aragorn42[/mention] le sport te fait paraître + jeune J'essayerai de venir te voir sur un match! J'adore le hand.
[mention]Albibak[/mention] L'ami [mention]Captain Obvious[/mention] a tout dit! A bon coup de vélo + natation pour te remettre... dans le bain

[petitevieille]

Inutile de vouloir absolument commencer brutalement en effet.
36 15 ma vie : cet hiver j'ai passé les 100 kg, ce qui n'était pas rien pour un ancien squelettique. À l'occasion d'un changement professionnel, j'ai repris la marche quotidiennement pour aller travailler (enfin, jusqu'à la gare). Rien que 30 minutes par jour, associées à une réduction importante de la prise alimentaire, sans plus d'efforts que la résistance à l'envie de manger trop de fromage et de charcuterie comme avant, et j'ai perdu 10 kg en 2 mois. Après ça stagne, il va falloir augmenter les efforts physiques.

De base, le combo exercice même modéré + moins bouffer, c'est simple et efficace.

[Captain Obvious]

30 minutes de marche ça peut déjà faire une grosse différence.
L'OMS recommande 10 000 pas par jours, mais bien sûr on peut en faire moins que ça et avoir un bénéfice visible si l'on est bien régulier.

[petitevieille]

Si tout se passe comme prévu, le mois prochain je passe à une heure par jour. Et je tâcherai de mieux résister à l'appel du gras pour que la baisse reprenne vraiment…

[Captain Obvious]

Si tout se passe comme prévu, le mois prochain je passe à une heure par jour. Et je tâcherai de mieux résister à l'appel du gras pour que la baisse reprenne vraiment…

Le gras ça peut passer(selon la source), c'est surtout l'appel du sucre qui est mortel.

[Albibak]

Si je fais un topic dédié à mon cas personnel, ça intéresse du monde?

[Mavericks]

à fond [mention]Albibak[/mention]

[Albibak]

Je m'y attèle demain.
Marrant les coïncidences, j'en parlait avec une collègue il y a pas plus tard que 3h ^^

[marmotplay]

La, 120 kilos, je suis vraiment blasé...
Je monte 2 étages à pied, je dois reprendre mon souffle. Sans dec, j'ai pas 40ans

Ma p'tite famille s'en va quelques temps en fin d'année, je vais essayer d'en profiter pour reprendre l'exercice et une alimentation plus saine.

J'ai essayé de me mettre à courir, mais tout seul je n'y arrive vraiment pas, pas la motivation.
Il faudrait que je m'inscrive dans un club de foot, histoire de retrouver du rythme.

Alors oui gros surpoids, je connais. Après ça dépend des morphotypes, moi aussi bien au dessus des 100kg mais même ado j'en étais pas loin alors que je faisait à la toque de sports. Bon au rugby j'étais en première ligne, pas à l'aile
Après tu peux être en surpoids et te bouger quand même, faut trouver ton rythme. Là je viens de passer l'été à faire des travaux chez moi, donc quand même physique, je peux faire 40km en vélo en balade sans problème alors que si je lis les classements je devrais pas pouvoir bouger de mon canapé. D'ailleurs, le vélo c'est bien en étant en surpoids, ce n'est pas traumatisant comme la course la pied et ça permet de bien reprendre du souffle.

[spip]

Si je fais un topic dédié à mon cas personnel, ça intéresse du monde?

Si ça peut te motiver, fonce !

Faut que je m'y remette aussi. Le vélo c'est une bonne idée pour le cardio. Faut que je fasse réparer mon VTT.

[petitevieille]

Si tout se passe comme prévu, le mois prochain je passe à une heure par jour. Et je tâcherai de mieux résister à l'appel du gras pour que la baisse reprenne vraiment…

Le gras ça peut passer(selon la source), c'est surtout l'appel du sucre qui est mortel.

Oui l'expression est maladroite, c'est surtout pour décrire mon appétance personnelle pour le gras.

[Captain Obvious]

[petitevieille]

Littéralement.

[kainrijames]

Perso j'ai 34 ans j'ai toujours fait du sport depuis l'age de 10 ans,18 ans de pratique de musculation,quelques années de boxe et du foot une fois par semaine (5 vs 5),je suis plutôt carré sur la nutrition de ce coté là je touche plus rien,les écarts sont bien compenser. J'ai jamais vraiment lâcher le sport sauf lorsque j'ai eu quelques pépins de santé ou lors du premier confinement ou j'ai eu 2-3 mois sans aucune motiv...
Après je suis assez exigeant envers moi même...

[Esperluette]

Sinon sur FB il y a un groupe Rétrogaming, gros bide et calvitie : c'est peut être plus adapté ?

[Tryphon]

Je pense savoir qui le tient :

[Myrage]

Pour ceux qui sont en surpoids, c est tout "con" si je peux me permettre mais rien que le fait de commencer à faire des exercices avec une bouteille d'eau (pleine evidement ), pour relancer la machine c'est dejà bon. Ou il existe des poids qui comlence à 2kg.
L'important c'est d aller à son rythme et envie. Inutile de se comparer aux mec qui soulêve 100kg au developpé couché.
Il faut trouver son rythme de croisieres pour ne pas se degouter...

Niveau alim oui il vaut mieux le gras (raisonnablement ben sur) que le sucre,d'ailleurs c'est le sucre qui favorise le stockage du gras. Surtout eviter le sucre blanc c'est le pire.
Perso tellement habitué maintenant que j'ai du mal avec le sucre, mais il m'arrive 1 fois par mois environ de faire comme une crise de sucre où je vais enfiler des shocobons,petit ecoliers , prince etc...
Et puis pouf des le lendemain ça repart, je vais aussi une fois par moi soit au mac do soit à la pizza, mais au macdo c'est recette poulet quand meme

[marmotplay]

Pour ceux qui sont en surpoids, c est tout "con" si je peux me permettre

Non ce n'est pas tout con, çà c'est le discours de ceux qui n'ont aucun problème à ce niveau là et qui ne connaissent pas réellement le problème. Désolé, c'est un peu abrupt comme réponse, mais bon à force de l'entendre depuis 30 ans ..............

Ne confonds pas le surpoids par manque d'activité et abus alimentaire avec le surpoids "pas de chance à la loterie génétique" où t'as le droit à 0 erreur (même s'il y a également un cycle négatif qui peut que l'un entraine l'autre). Déjà à la base, tout le monde n'élimine pas le gras de la même manière. Dans mon cas personnel, j'élimine quasiment rien (on a fait analyses toussi toussa ...), voilà c'est comme çà, pas de chance. Après je suis quand même en bonne santé avec aucun problème chronique lié au surpoids (du moins pour l'instant). Mais bon, aux repas je mange pareil que ma femme et elle c'est 1m80 63kg. Et même si on est pas exemplaires à 100% (parce qu'il faut bien vivre), on mange beaucoup de légumes (ferme bio à 5 mn de la maison), je mange quasi jamais de sucres, on évite grignotages etc etc etc ................ C'est simple, tous les gens qui me connaissent bien ne comprennent absolument pas comment je peux être en surpoids.

[Albibak]

Voilà.
Me concernant, c'est lié, entre autre, à une addiction au sucre (vrai hein, comme la cigarette), dont je n'arrive pas à me débarasser.
J'ai réussi à supprimer les sodas de mon "alimentation", depuis 1an et demi (c'était 2L par jour).
Avant je faisais beaucoup d'exercice, donc ça passait. Maintenant, avec l'age, le manque d'activité...

Je me suis pesé ce matin, 120 kilos tout pile. Je vois ferais un bilan fin septembre.

[dav1974]

Oui ben comme vous dite : bonne idée !!
Et pareil 3615 ma vie :
Tjrs le sport depuis mes débuts en full a 14 ans, puis comme trop maigre par rapport a mes stars du ring ou du grand écran, attaqué la muscu tout en continuant la boxe. Entre 14 et 17 ans , j'ai pris un peu plus de 20 kilos. Avec un avantage qui fait raler mes potes mais qui m'a bien servit quand j'ai attaqué le sparring sur le tard : je peux varier mon poids de plus ou moins 10 kilos en très peu de temps, sans prendre un pet de gras ou perdre de la force. Donc Full contact, puis Karaté Kyokushinkai, puis anglaise et Kick sur la fin.
Donc boxé juska 42 balais, puis arrêté parce que les blessures passaient de moins en moins bien. Le seul palliatif a la boxe que j'ai trouvé, c'est de me peter les jambes en VTT dans le coin (mais de temps en temps, les gants avec un pote de passage, ça fait tjrs du bien).

Niveau diet, comme je disais sur gamo, je fais "régime" 6 jours sur 7. Pas de produits industriels autant que possible,pas de de viande ou trés peu, juste du fait que je reste persuadé que de manger de la viande morte et la merde industrielle, c'est pas bon pour le karma et la nature, et que, a notre époque, on devrai arrêter de tuer des nanimos pour notre petit plaisir personnnel. C'est un avis perso hein !

Reste que depuis une dizaine d'année que je mange beaucoup mieux et moins malgré ma taille mon poids (1m90, entre 85 et 90 kilos) et mes heures passées au boulot et a la salle, j'ai pas mal de soucis de santés qui ont disparu...du genre plus mal au dos, plus besoin de lunettes, cholestérol remis a l'heure etc...
Pour les entrainements je tourne pas a la semaine : je fais un cardio (jogg vtt ou crossfit), et le lendemain de la muscu, et un jour repos.
Tous les deux mois je fais un test type covapi (merci l'armée) , ou je pousse ma carcasse dans ses retranchements pendant 5 jours (force, endurance etc..).

Voila.

[Myrage]

Pour ceux qui sont en surpoids, c est tout "con" si je peux me permettre

Non ce n'est pas tout con, çà c'est le discours de ceux qui n'ont aucun problème à ce niveau là et qui ne connaissent pas réellement le problème. Désolé, c'est un peu abrupt comme réponse, mais bon à force de l'entendre depuis 30 ans ..............

Ne confonds pas le surpoids par manque d'activité et abus alimentaire avec le surpoids "pas de chance à la loterie génétique" où t'as le droit à 0 erreur (même s'il y a également un cycle négatif qui peut que l'un entraine l'autre). Déjà à la base, tout le monde n'élimine pas le gras de la même manière. Dans mon cas personnel, j'élimine quasiment rien (on a fait analyses toussi toussa ...), voilà c'est comme çà, pas de chance. Après je suis quand même en bonne santé avec aucun problème chronique lié au surpoids (du moins pour l'instant). Mais bon, aux repas je mange pareil que ma femme et elle c'est 1m80 63kg. Et même si on est pas exemplaires à 100% (parce qu'il faut bien vivre), on mange beaucoup de légumes (ferme bio à 5 mn de la maison), je mange quasi jamais de sucres, on évite grignotages etc etc etc ................ C'est simple, tous les gens qui me connaissent bien ne comprennent absolument pas comment je peux être en surpoids.

Excuse moi sincerement, car je ne voulais pas etre meprisant, loin de moi cette idée. Au contraire, je voulais plus etre "bienveillant" en fait. Et qui je serais je pour pouvoir pretendre juger?
Je disais ça plutot dans le sens où beaucoup de gens se disent "une bouteille d'eau c'est grotesque", et ben non c'est un debut.

Ce qui compte c'est se sentir bien et en bonne santé. Pour ce qui est de la genetique,par exemple moi, quand je prends c'est surtout dans le ventre et peu le reste... et de nature j'ai un creux entre les pecs, alors oui ca les accentue c'est cool maus ca accentue aussi le ventre et ca c'est moins cool...
On a pas le choix comle ondit

[marmotplay]

Excuse moi sincerement, car je ne voulais pas etre meprisant, loin de moi cette idée.

t'excuse pas, je ne l'avais pas mal pris. Je me suis torturé la tête pour essayer de bien formuler ............ mais ca n'a pas bien fonctionné on dirait (parfois le problème avec internet). Aucun soucis

[dav1974]

Jsuis un peu plus extremiste que vous la dessus (les soucis de poids).
Comme j'ai du mal a me tenir dans le temps, chaque fois que je dois faire un changement, je le prend en mode radical. En gros pour perdre ou prendre du poids, les petites étapes moi ça me gonfle, c'est décourageant.
C'est pas une critique négative sur les "faut commencer par marcher, ptite bouteille d'eau ext..et petit a petit..." , moi c'est vraiment : table rase.

C'est pas une question de métabolisme, c'est vraiment une question de patience et de voir des résultats rapide. Je tire mon chapeau a tous les gens qui font des régimes sur la longueur, et qui du jour au lendemain, parce qu'ils font un petit écart, ils se retrouvent avec les kilos perdus qui reviennent, je sais pas comment ils font pour pas peter un cable.

[marmotplay]

oui mais toi t'as pas un problème de poids à la base, ça n'a rien à voir. Ce qu'il faut comprendre, c'est que quand tu as un vrai problème de métabolisme c'est pas "juste" un régime de Femme Actuelle pour perdre 2 kg avant d'aller à la plage. Et tu te fous minable pour un résultat très mesuré. Quand toi tu perd 10 kg en 2 mois, pour quelqu'un qui est en vrac au niveau métabolisme, il va faire deux fois plus d'efforts et mettre 3 fois plus de temps pour arriver au même résultat. Donc c'est pas une question de choisir de faire un régime sur la longueur, c'est juste que y a que comme çà que ça fonctionne.

Après, à titre personnel, j'ai arrêté de me prendre la tête. J'essaye de "contrôler" le truc en ayant une alimentation pas trop mal (de toute façon, le McDo je trouve çà absolument dégueulasse) tout en continuant à vivre quand même. Tant que j'arrive toujours à me bouger et que je me porte bien, je vis.

[petitevieille]

Ce qui est difficile, plus que le gras industriel vendu trop cher pour ce que c'est dans des échoppes en carton-pâte, c'est la tartiflette maison, la plâtrée de coquillettes au fromage ou la pizza augmentée au roquefort, fromage rapé et supplément de charcuterie. Et je parle même pas du demi-coulommiers bien à point qui se mange en 2 minutes. Avec du beurre. :oops:

[dav1974]

oui mais toi t'as pas un problème de poids à la base, ça n'a rien à voir. Ce qu'il faut comprendre, c'est que quand tu as un vrai problème de métabolisme c'est pas "juste" un régime de Femme Actuelle pour perdre 2 kg avant d'aller à la plage. Et tu te fous minable pour un résultat très mesuré. Quand toi tu perd 10 kg en 2 mois, pour quelqu'un qui est en vrac au niveau métabolisme, il va faire deux fois plus d'efforts et mettre 3 fois plus de temps pour arriver au même résultat. Donc c'est pas une question de choisir de faire un régime sur la longueur, c'est juste que y a que comme çà que ça fonctionne.

Après, à titre personnel, j'ai arrêté de me prendre la tête. J'essaye de "contrôler" le truc en ayant une alimentation pas trop mal (de toute façon, le McDo je trouve çà absolument dégueulasse) tout en continuant à vivre quand même. Tant que j'arrive toujours à me bouger et que je me porte bien, je vis.

J'avais l'inverse. J'ai vraiment galéré pour "grossir". C'est tout con, mais quand j’étais gosse, pour 1m80 (avant mes 1m90) je faisais même pas 60 kilos. A la fin de ma croissance, donc 1m90, je pesais a peine 68. Avec des jolis traitements du docteur "du village" deux fois par ans pour me filer des vitamines, m'ouvrir l’appétit, et j’ai même eu des périodes au "cetornan" si j’écorche pas le nom, un truc pour les gens en dénutrition tellement j’étais maigre.
Puis ça m'a cassé les couilles. Jsuis allé a la salle de muscu, j'ai demandé a grossir vite au prof, je me souviens qu'il m'a fait plusieurs sorte de planning pour le régime, 3 difficultés/3 vitesses avec plusieurs type de prise de masses (moi jvoulais rester sec au max pour la boxe).
J'ai pris 20 kilos en rien de temps, en prenant le régime le plus dur qu'il m'avait proposé, et tous les cachetons plus ou moins autorisés qu'il m'avait listé. Par contre j'ai vraiment galéré, moi qui suis pas un "gros" mangeur, j'en pouvais plus.
Tu vois quand tu sors d'un repas de fête, avec le bide trop plein, que t'es pas bien. Ben 24/24 je devais être comme ça. Jme levais la nuit pour me forcer a bouffer....
Bref... grossir ou maigrir, c'est pas le plus important, pour moi ce qui est vital, c'est de pas avoir l'impression de me trainer ou d'avoir un gros cul. Et en + je suis "graissophobe", en espérant vexer personne, parce que j'y peux rien : je déteste le gras, et j'ai vraiment du mal a table quand klkun se met a manger beaucoup et un peu trop "goulument" (jsuis obligé de partir), alors c'est vrai que aujourd'hui, devoir me forcer pour manger, ça m'aide un peu pour ne pas grossir

Par contre, pensez au "super aliments", au depart je me faisais mes gellules tout seul comme un grand (maca, guarana, etc..), maintenant je les fais faire.

[marmotplay]

J'avais l'inverse. J'ai vraiment galéré pour "grossir". C'est tout con, mais quand j’étais gosse, pour 1m80 (avant mes 1m90) je faisais même pas 60 kilos. A la fin de ma croissance, donc 1m90, je pesais a peine 68.

çà j'ai du côté de ma femme, quasi toute sa famille. Ses frères c'est un peu les mêmes proportions, dans les 1m86/1m88 et autour de 65kg. Et à table ce sont pas les derniers. Ma femme, pareil que toi y a que quand elle était sportive de haut niveau qu'elle avait pris du poids (bon elle est pas maigre non plus, mais svelte). Quand elle a arrêté, elle a perdu 12/13kg en un an et sans rien faire de particulier.

et j'ai vraiment du mal a table quand klkun se met a manger beaucoup et un peu trop "goulument" (jsuis obligé de partir)

Bah écoute, même moi qui peut pas trop la ramener vu mon poids, c'est pas quelque chose que j'adore non plus. Donc perso, ça ne me vexe pas. Mais quand je vois ce que certains peuvent s'enfiler dans un buffet chinois par exemple, à ce stade là il y a un problème. Mais bon, quelqu'un qui se sert 7/8 assiettes remplies à raz bord et qui arrive à peine à s'assoir, faut comprendre que là on est dans de la pathologie psy, c'est du suicide à petit feu comme l'alcoolisme.

[Myrage]

Pour ce qui est alimentation, on peut parler de "regime" mais à force ça devient plus une habitude alimentaire et ça ne parait plus car une fois habitué ça parait "normal".
Par exemple maintenant je me suis très bien fais au p'tit dej' : Fromage blanc, avoine, muesli, graine de Chia, avec 3 tartines pain complet (1 beurre de cacahuetes que je n'aimais pas au début, 2 miel) + 1 fruit alors qu'avant c'était du thé avec des pitchs/madeleines/chinois et compagnie...

Je ne prends qu'une part de fromage le midi, alors que c'était facile 2-3 morceaux par repas. Ce qu'il y a c'est que les gens autour de moi (ma femme surtout) trouve que je me prive, et en fait non pour moi je suis habitué et je n'ai jamais ressenti de frustration par rapport à ces nouvelles habitudes alimentaire, donc j'ai pas l'impression de me priver ou de "ne pas vivre"

[marmotplay]

ah moi perso, mon Muesli/fromage blanc (mais du vrai, pas du Kellogg's rempli de sucre) au petit déj j'adore. Mais oui, là on parle plus d'habitudes alimentaires. Quand je parle régime, je pense plus à un truc "sévère". Mais c'est aussi une habitude de réduire le gras et le sucre et on se met à découvrir les vrais goûts des aliments. D'ailleurs, maintenant c'est plutôt tout ce qui est industriel que j'aime pas trop. Trop sucré souvent. Perso, mon café je ne vois aucun intérêt à le sucrer.

Bon par contre le fromage, çà j'achète pas, c'est mon pêché. Tu me fous un plateau de "vrais" fromages du terroir, je regarde même plus le reste

[Myrage]

En muesli je prends la marque Jordan's en bio et des petales d'épeautre/sarrasin de Lucien georgelin...

Oui café sans sucre, petits suisses nature... D'ailleurs j'ai jamais compris le concept de sucrer des yaourts natures ( autant acheter des sucrés directement).
Autre petites astuce, quand je me fais des salades d'été au lieu de me faire une vinaigrette, je mets toujours un légume "à jus" comme de la tomate ou du concombre, ce qui fait office de sauce et ce n'est pas moins bon.
On utilise plus que de l'huile d'olive (juste un peu de beurre pour des patates sautées pour qu'elle dorent mieux), et je remplace le sel poivre par du melange 5 baies... Mais je n'ai jamais salé beaucoup de toute façon.

Je veille aussi à ne prendre quasi exclusivement des nutriscores A ou B (rarement C qui est ma grosse limite), ça fait pas tout mais ça reste un indicateur.

[marmotplay]

L'huile d'olive faut faire gaffe au cliché, c'est bon mais uniquement si elle ne sature pas à la cuisson. Pour les vinaigrettes, sur des carottes râpées, je peux remplacer par un jus de citron par exemple. Ou faire des sauces à base de fromage blanc, ça passe très bien mélangé avec des épices.

[Myrage]

Oui c'est vrai mais tu as une bonne marge quand même, par rapport à ta remarque j'ai cherché un peu et j'ai trouvé ça :

Le point de fumée des huiles
Une méthode relativement simple consiste à regarder le point de fumée de chaque huile, c’est-à-dire la température à partir de laquelle celle-ci fume et devient potentiellement toxique. Pour vous aider à vous y retrouver, nous avons préparé un tableau récapitulatif des points de fumée des huiles notables, de la température la plus faible à la plus élevée.

Type d'huile Point de fumée (en °C)
Huile de tournesol, de colza et de lin non raffinée 107
Beurre 130
Huile de tournesol oléique non raffinée 160
Huile de noix ou d’arachide non raffinée 160
Huile de chanvre 165
Huile de sésame ou de coco non raffinée 177
Huile d’olive extra vierge 191
Huile d’amande, de pépins de raisin ou huile l’olive vierge 216
Huile de noisette 221
Huile de tournesol, de noix de coco, de sésame et d’arachide raffinée 232
Huile de palme concrète et de colza raffinée 240
Huile d’avocat 271

[dav1974]

Pour continuer dans mes "monologues", voici mon programme estival (avec les horaires et la fatigues de la pizz, j’allège un peu par rapport a l’hiver).
Donc le matin en général debout vers 4h30.
Pti dej: fruits acide, fruits sucré, cocktail de vitamines maison et tartine de confiote (tous les matins)
pis sport par alternance comme je disais plus haut : 1 jour cardio, 1 jour muscu, 1 jour repos.
en revenant du sport, protéines sans sucre et vegan.
Pis au boulot,
Midi, 1 fois sur 2 j’oublie de manger alors je prends un substitut de repas ou du thé et des fruits rapidement entre deux pizzas.
a 4 heures : fruits...
Et le soir a 10h30 en arrivant du boulot, je mange un repas "normal"..

Il n'y a que les mardis, jour de fermeture de la pizz et suivant comment ça tombe au planning de ma femme et par rapport a mes entrainements, ou je me tape un cardio de 3h (Vtt, trail, jogging).

Pour la muscu, par alternance : 1 fois le haut du corps, 1 fois mes jambes de mouches, 1 fois crossfit. Des seances de 1h30, avec a chaque fois 30 minutes de gainage (vu que j'ai le dos complétement HS depuis mon adolescence, pas le choix)

Voilou...

[Cyan59]

footeux et coureur de fond pendant des années, j'ai arrété il y a 18 ans et me suis mis au coca...
résultat j'ai pris 30kg
je faisais 70kg, aujourdhui 100kg... pour 1m85
J'ai une hygiène alimentaire catastrophique et aucune volonté ... pourtant en 2015, javais arrété le coca pendant 3 mois et perdu 8kg mais j'ai craqué de nouveau.
Maintenant que j'ai 2 enfants en bas âge et que je rentre du boulot (très matinal) rincé, je ne vois pas comment faire pour perdre tout ca
je m'etais remis au foot mais problème de genou